2024年三伏天的時間劃分與養(yǎng)生方式

俗話說“熱在三伏，冷在三九”，三伏天的熱大家都知道，此段時間陰氣受到陽氣的壓制，被迫蟄伏在地下，氣溫高，空氣悶熱，宜伏不宜動，出門剛走幾步就渾身是汗，因此也被大家戲稱為“桑拿天”。

那三伏天是怎么計算出來的，你知道嗎？為什么有些年份的三伏天是30天，有些又是40天呢？

傳統(tǒng)歷書規(guī)定：“夏至三庚便數(shù)伏”，意思是說，“從夏至日”開始往后數(shù)，數(shù)到第三個“庚日”便開始入伏了。而這里的“庚日”是指 “干支紀(jì)日法”中帶有“庚”字頭的那一天。

一般來說，三伏天的一伏是十天，按照天干的十?dāng)?shù)去計算。夏至之后的第三個庚日，為第一伏的開始天，即初伏；初伏后的下一個庚日便為中伏；按理說中伏后的第十天又是庚日，應(yīng)該為末伏日，但若是這個庚日還沒過立秋，那它就算不得末伏，所以準(zhǔn)確來說，末伏的起始日應(yīng)為立秋過后的第一個庚日。

比如2024年，公歷7月15日這天是干支歷的庚辰日，是夏至后的第三個庚日，這便是2024年第一伏的開始；十天之后，即7月25日為庚寅日，又是庚日，便進(jìn)入了第二伏；再十天之后，8月4日的庚子日也為庚日，但因其還沒過立秋（2024年的立秋日為8月7日），便需再延后十天，到8月14日的庚戌日，且是立秋后的第一個庚日，才能算是進(jìn)入了第三伏。

所以，2024年的三伏天時間為：

初伏：7月15日-7月24日，10天

中伏：7月25日-8月13日，20天

末伏：8月14日-8月23日，10天

今年的三伏天，縱使不是史上最熱的一年，也一定是體感上最難受的一年。

南方連綿不休的雨水，令大家紛紛化為“潮”人，不僅要忍受著淹水的街道、濕悶的空氣，還要與發(fā)霉的墻壁、衣物做斗爭，實在是苦不堪言。

好在過了小暑后，各地也陸續(xù)“出梅”，太陽來了，晴天來了，三伏天也來了！

濕漉漉的衣服終于要干了，長蘑菇的屋子終于亮堂了，“潮”人們也迎來了驅(qū)寒散濕、調(diào)理身體的好時機(jī)。

俗話說“冬病夏治”，在伏天做好養(yǎng)生、治療，能夠有效提高我們的抗病能力，讓接下來的半年少生病、保安康。

所以，今年三伏天，做好三件事：清熱、排濕和扶陽，吉祥安寧度今夏！

清熱

初伏暑熱驟升，濕氣未行，此時氣候特點為熱重于濕，宜清熱為主兼以祛濕。氣溫驟然升高會產(chǎn)生食欲不振、胃口不佳、喉嚨腫痛、心情煩躁等癥狀，甚至在外工作者可能還會被暑氣入侵、中暑發(fā)燒等。因此，初伏階段最重要就是清熱防暑。

俗話說 “伏天吃三瓜，中藥不用抓”，這個時候苦瓜、絲瓜、冬瓜就可以多多安排上餐桌。

苦瓜——《本草綱目》里說它：“除邪熱，解勞乏，清心明目”。

絲瓜——《藥性歌括四百味》中記載絲瓜：“通絡(luò)行經(jīng)，解毒涼血，瘡腫可平”。

冬瓜——《神農(nóng)本草經(jīng)》里將冬瓜稱為“水芝”，可“令人悅澤，好顏色，益氣不肌，久服輕身耐老”。

排濕

中伏氣候變化大，時而烈日當(dāng)空，時而雷雨陣陣，此時氣候特點為濕熱并重，宜祛濕熱。濕邪最易傷脾，常使人感到頭昏身重，胸中煩悶，四肢無力，食欲不振。

進(jìn)入中伏，要格外注意飲食，既要清淡，又要富有營養(yǎng)易于消化，不宜大量食用生冷及油膩食物。少量多次、溫而不燙地飲水，讓身體內(nèi)外達(dá)到適度的平衡，更符合養(yǎng)生之道。

除此之外，也可以飲三樣來祛濕熱。

一為紫蘇生姜水。來上一碗溫?zé)岬淖咸K生姜水，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)排汗排熱，喝到身體微微發(fā)汗、唇齒留香，濕氣便會隨著清風(fēng)一塊兒溜走啦！需要注意的是，有牙疼、上火、發(fā)燒等癥狀，或體質(zhì)偏熱的人群忌食。

二為三豆湯。三豆指的是綠豆、黑豆和赤小豆，綠豆解毒，黑豆活血，赤小豆利水除濕，三者齊備，可治“天行痘疹，預(yù)服此飲，疏解熱毒，縱出亦少”。洗凈后浸泡一小時，然后清水下鍋，水開后改文火燜煮，等豆粒開花后，可加甘草、冰糖調(diào)味，晾涼后便可飲用。

三為黃芪粥。李時珍稱黃芪為“補(bǔ)藥之長“，《冷廬醫(yī)話》中也記載用黃芪和粳米煮粥，有著“益氣健脾，升陽補(bǔ)中，固表止汗，利水消腫”的功用。早晨起來，喝上一碗黃芪粥，祛濕又補(bǔ)氣，開啟精神抖擻、氣色紅潤的一天。

扶陽

除了清火、除濕，扶陽、補(bǔ)氣，保護(hù)好身體元氣，也是三伏天里必不可少的事情。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載人體“背為陽，腹為陰”，想要借陽扶正，最簡單的方法，就是曬背。中醫(yī)認(rèn)為，三伏天曬背與“三伏貼”原理類似，都是通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位達(dá)到補(bǔ)陽氣、增強(qiáng)免疫力的作用。

需注意的是，對紫外線過敏的人群與體質(zhì)屬于陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群，則不適宜曬背，曬背則可能會加劇不適癥狀。此外，有基礎(chǔ)病的人群，尤其是患有高血壓和冠心病等疾病的人群，以及孕婦和幼兒，正常曬太陽即可，不用刻意曬背。

每年到伏天，總覺得很難熬。

因為實在太熱了，即使沒有直面太陽，也感覺自己皮膚發(fā)燙，像要融化在夏天里，成為熱浪的一部分。

想要放肆吃冰棍、吹空調(diào)、泡冷水澡.....但最后又總是按捺住了內(nèi)心欲望，讓燥熱的身體慢慢喝、緩緩吹，逐步適應(yīng)，徐徐圖之。

因為急切，從來不會讓事情變得更好；因為“留得青山在，才會不愁沒柴燒”；因為“由被動變主動，化劣勢為優(yōu)勢”，即使道路曲折、漫長，但我們保存好實力，不透支現(xiàn)在，不悲觀未來，慢慢走，緩緩行，也會穿過熾熱，抵達(dá)明天。

今年三伏，請好好照顧自己，請慢慢感受生活。